פעילות ספורטיבית גורמת לשחרור של אנדרופנים בגוף המהווים תחושה של רגיעה וריחוף.
לפני פעילות באופני ספינינג יש לשים דגש לגובה הכסא , במידה וגובה הכסא אינו נכון הפעילות על האופניים תגרום ללחץ על הרצועות הצולבות במפרקי הברכיים.
בעת העמסת משקל יתר בעת אימון משקולות יכול להיגרם נזקים חמורים כגון דלקות בגידים,בעיות גב ונזקים לרצועות השלד.
בעת פעילות אירובית מומלץ להשתמש בשעון דופק לשם מעקב מדויק לקצב הלב ושריפת הקלוריות הנגרמת עקב הפעילות.
בזמן אימון משקולות יש להיות קשוב לגוף ולכאבים במפרקים וזאת לשם מניעת נזקים כבדים לעתיד.
בפעילות אירובית מומלץ לרכוש נעליים איכותיות המתאימות לסוג הפעילות לשם הפחתת הלחץ על הברכיים והגב תחתון.
כל אדם מתקדם ומתפתח באופן שונה , יש להיות קשובים לגוף ולתת לו את כל צרכיו לפי סוג האימון.
לפיתוח גוף יש צורך בכמות חלבון מספקת לשם בניית השריר , כמות חלבון נמוכה עלולה לעקב את הגדילה במסת השריר ואף לגרום לקטבוליזציה (פירוק מסת שריר).
לא מומלץ לילדים מתחת לגיל 14 לעסוק בפעילות ספורטיבית במכשירי כושר וזאת בשל התערבות חיצונית בהתפתחות הילד , תנו לילד להתפתח ולהתחזק בקצב שלו.
בעת ירידה במשקל יש צורך להבין שמטרתנו העיקרית היא לרדת באחוזי השומן ולשמור על מסת השריר , כך שבמידה וירדתם במשקל חשבו טוב באיזה מאגר אנרגיה השתמשתם.
עליה במסת השריר מגבירה את קצב חילוף החומרים וכך מאפשרת לנו לרדת במשקל מהר יותר לאורך זמן.
לפני כל פעילות ספורטיבית יש להיוועץ במדריך מוסמך לשם פעילות זוויתית נכונה.
בעת עבודת משקולות עבור לאט ובטוח , עבודה מהירה יכולה לגרום לדלקות בגידים ולהשתתפות שרירים לא רצויים בעת ביצוע התרגיל.
לפני אימון משקולות יש לצרוך פחמימות לשם יצירת מאגר של אנרגיה זמינה לפעילות ממושכת ואיכותית.
הסוד בהתמדה באימוני כושר הוא לקבוע סדר יום קבוע ואימון קבוע לאותו היום שבשבוע ולהכניס את זה לסדר היום כמו כל דבר הכרחי.
בעת פעילות במשקולות במשקלים כבדים יש לדאוג שיהיה אדם בקרבת האזור לשם עזרה בהרמת המוט או המשקולת.
פעילות משקולות גורמת להתנגדות חיצונית על העצמות וכך מחזקת את צפיפות העצם ומחזקת את המפרקים השונים.
מחלת המאה היא מחלת ההשמנה , יש לחיות באורך חיים בריא ותזונה נכונה ולבצע פעילות גופנית מינימום 3 פעמים בשבוע.
יש לבצע מתיחות לאחר כל אימון , חוסר במתיחות גורם להתקצרות שרירית ולירידה בטווחי התנועה במפרקים.
עבודת משקולות על שרירי הרגליים היא חשובה ביותר , יש הטוענים כי רוב עליית המסה מתחיל "משורש" הגוף שזה בעצם הרגליים.
לאחר אימון משקולות יש צורך בצריכת חלבון איכותי מהיר לשם עליה במסת השריר , חלבון איכותי מגיע דרך חלבון מי גבינה ומאפשרת תפוקה מקסימאלית לאחר האימון.
בן סט לסט מומלץ לבצע מתיחה מלאה של השריר שעבד למשך כ30 שניות וזאת על מנת לשמור על גמישות השריר והתאוששות מהירה.
שינה זהו דבר הכרחי ביותר לצורך עליה במסת השריר , השינה המומלצת למתאמנים היא מינימום 8 שעות בלילה.
שתיית קפה לפני אימון יכולה לעזור בפעילות הספורטיבית ולגרום לקצב חילוף חומרים גבוה יותר וכך לשריפת שומן מקסימלית.
מחקרים מראים כ12,000 צעדים ביום מאפשרים שמירה על אורך חיים בריא ואנרגיות חיוביות.
שתו הרבה מים בעת פעילות אירובית , מחקרים מראים כי שתייה של מים מגבירה את קצב חילוף החומרים.
לשם ירידה במשקל באופן נכון ובריא יש צורך בשינוי הרגלי תזונה ובפעילות ספורטיבית מתונה וממושכת.
פעילות ספורטיבית בשעות הבוקר גורמת "להתעוררות" של מערכת השרירים והשלד וכך גורמת לתחושת ריחוף למשך כל היום.
מומלץ להתאמן בזוגות , במידה ויש אדם קרוב המעוניין להתאמן עשו זאת בזוגות וכך תעלו את סיכוי ההתמדה שלכם באופן משמעותי בפעילות ספורטיבית.
אכילת דגנים מלאים במשך שעות היום מגבירה את קצב חילוף החומרים בגוף וגורמת לתחושת שובע.
לשם פיתוח סיבולת הלב ראה יש לבצע פעילות אירובית מתונה וממושכת כגון : מסלול ריצה,אופניים ועוד ..