איך משתמשים באליפטיקל בבית

 כיצד להשתמש באליפטיקל ביתי.

האליפטיקל או בשמו המקצועי קרוס טריינר הפך לאחת מהיצירות הפופולריות ביותר של ציוד אירובי המתאימים כמכשיר כושר ביתי. פריט זה משלב את התנועות של מדרגות ואופניים.העיצוב הייחודי של מכשיר הסקי הוא שהרגליים שלך נע בצורה מעגלית חלקה מבלי לנתק את כף הרגל מהמשטח. בשל העומס הנמוך מכונה זו עדינה על יותר המפרקים, במיוחד במפרקי הברך ופשוטה ביותר לשימוש.

ראשית מומלץ לבקש הדרכה ממאמן מוסמך בפעם הראשונה שאתה מנסה את האליפטיקל. זכור כי כל המכונות הן קצת שונות, ואם אתה לא מרגיש בנוח עם הפדלים או עם המכשיר, זה תמיד מועיל לשמוע חוות דעת ממומחה ולקבל כמה טיפים חשובים לפני שאתם מתחילים.
קראו את ההוראות שעל הקונסולה הקדמית של המכונה. ההוראות לספק הוראות פשוטות צעד אחר צעד בשימוש שבמכונה מסוימת.

1. להתחיל אימון עם חימום הדרגתי.
2.לפסוע לתוך המכונה מול הקונסולה. בדרך כלל, שום דבר לא יקרה עד שתתחיל לדווש ולהפעיל את המכונה.
3.כדי להפעיל את המסך, תתחיל לעלות על ידי דחיפת הדוושות בתנועה קדימה עם הרגליים ולדחוף ולמשוך בידיות באופן שווה.
4.בהמשך להוראות שעל התצוגה יש לבחור אחת מהתוכניות המוגדרות מראש או שאתה פשוט יכול לבחור את האופציה הידנית ולהגדיר את האימון שלך לפי הקצב שלך.

5.הרכיבה בתנועה קדימה מומלצת יותר כי זה קל לאיזון ויציבות על גבי המכשיר, זה מדמה תנועות אמיתיות ולא כמו דיווש לאחור.
6.ניתן להגדיל או להקטין את התנגדות הרכיבה במהלך האימון שלך על ידי לחיצה בחצים המסומנים למעלה ולמטה.
7.באליפטיקלים רבים ישנם פונקצית ניטור לב בידיות שאתה יכול להשתמש בו כדי לאמוד את עוצמת האימון של וקצב הלב.
8.לעמוד זקופים על מכונה ולא להישען קדימה או אחורה. אתה אמור להיות יציב ומאוזן מבלי להישען על הידיות.
9.הימנע מאחיזת ידיות בצורה חזקה מדי.
10.השתדל תמיד להסתכל קדימה.
11.אם בשלב כלשהו במהלך האימון שלך אתה מתחיל להרגיש חלש או סחרחורת,אנא האט או הפסק לחלוטין.


מחקרים מראים שישנם מספר יתרונות בעבודה על אליפטיקלים מאשר על מסלולי ריצה , למשל הלחץ על מפרקי הברכיים.באליפטיקל בשל התזוזה החלקה אין הרבה לחץ על מפרקי הברך מה שעלול לגרום לכאבים עזים בעתיד.